Tipps für das Zusammenleben in Quarantäne

Daheim bleiben! Möglichst wenig rausgehen und soziale Kontakte vermeiden! Das fällt vielen Menschen nicht so leicht. Die Isolation in den eigenen vier Wänden stellt viele Menschen emotional vor große Herausforderungen. Damit es dennoch möglichst friedlich funktioniert, hat jetzt auch die Polizei Tirol Präventionsmaßnahmen veröffentlicht, die wir euch gerne weitergeben wollen.

• Denken Sie positiv !
  Wenn wir denken, daheim eingesperrt zu sein, dann werden sich in uns Gefühle wie Kontrollverlust, Angst oder auch Wut entwickeln. Wenn wir jedoch eine bewusste Entscheidung treffen, für das Wohl unsere Mitmenschen eine soziale Ruhepause einzulegen, dann fühlen wir uns wieder sicher und handlungsfähig!
• Bleiben Sie aktiv – Strukturieren Sie ihren Tag
• Wenn möglich – teilen Sie Hausarbeit auf alle Familienmitglieder auf
• Jedes Familienmitglied sollte darauf achten, Zeit für sich alleine zu haben. Ein kurzer Spaziergang allein, ein Buch lesen, ins Zimmer zurückziehen, einen Mittagsschlaf halten, Musik mit Kopfhörern usw.
• Ein Familienplan / Tagesplan, der gemeinsam erstellt wird, kann dabei helfen Hausarbeit, lernen, homeoffice und persönlichen Freiraum zu strukturieren und für alle sichtbar zu machen
• Planen Sie Zeiten:
  für sich selbst: Besinnen Sie Sich auf Ihre Stärken
  für Ihre Partnerin/Ihren Partner: Wertschätzender Umgang
  für Ihre Kinder: Nehmen Sie Sich Zeit für Gespräch, erklären Sie altersgerecht die momentane Situation

• Planen Sie gemeinsam zukünftige Projekte, wie Urlaube, Ausflüge und Tätigkeiten im häuslichen Bereich oder schauen Sie sich gemeinsam Fotos an usw.
• Bleiben Sie fit, auch zuhause kann man vieles für die eigene Fitness tun
• Pflegen Sie ihren Freundeskreis via E-Mail, Telefon, soziale Medien, usw.
• Achten Sie auf einen maßvollen Umgang mit Medien, z.B. Nachrichten und Fernsehen nur zu einer bestimmten Tageszeit. Vermeiden Sie eine Reizüberflutung !
• Vermeiden Sie übermäßigen Alkoholkonsum
• Meiden Sie wenn möglich Themen die immer zu Stress oder Streit führen? Sofern das nicht möglich ist kann man sich im Vorfeld eine akzeptable Antwort überlegen
• Verlassen sie bereits bei den ersten Anzeichen eines aufkeimenden Grolles die Situation
• Suchen sie sich Halt bei Personen außerhalb der Wohnung. Telefonieren Sie mit einer Freundin oder einem Freund
• Sollten Sie ein Ansteigen der Aggression, negative Emotionen und Anspannungen bei sich oder anderen bemerken, versuchen Sie Sich selbst oder das Gegenüber zu beruhigen.
• Hinterfragen Sie den Grund für Ihre negative Emotion
  (Warum fühle ich jetzt so? Was kann ich dagegen machen?)

• Überlegen Sie Sich Handlungsalternativen
  (z.B. alleine Spazierengehen, räumliche Distanz schaffen)

• Holen Sie sich rechtzeitig telefonisch Rat und Hilfe bei Beratungseinrichtungen

Beratungsstellen

24-h-Frauen-Helpline, Tel: 0800 222 555

147 Rat auf Draht (Anlaufstelle für Kinder, Jugendliche und Eltern), Tel: 147

Corona-Sorgen-Hotline (08 – 20 Uhr), Tel: 0800 400 120

Gewaltschutzzentrum Tirol, Innsbruck, Tel: 0512 / 571313

Frauenberatungsstelle bei sexueller Gewalt Tirol „Frauen gegen Vergewaltigung“

Innsbruck, Tel: 0512 / 574416

Frauenhaus Tirol, Tel: 0512 / 342112

Frauenhaus der Initiative Frauen helfen Frauen

Innsbruck, Tel: 0512 / 580977

Frauenzentrum Osttirol, Lienz, Tel: 04852 / 67193

Frauen- und Mädchenberatungsstelle Evita und Frauennotwohnung Kufstein,

Tel: 05372 / 63616

Männerberatungsstellen „Mannsbilder“

Innsbruck, Tel: 0512 / 576644

Wörgl, Tel: 0650-5766444

Landeck, Tel: 0650-7901479

Lienz, Tel: 0650-6036836

Männernotruf Tel: 0800 246 247