Rekordhoch!
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Wir sind bereits im Herbst angekommen – es bleibt länger dunkel und es fällt vielen von uns wieder schwerer in der Früh aus den Federn zu kommen. Viele von euch werden das Problem kennen. Life Doc Heinz Neumayer hat fünf Tipps für euch, wie der Start in den Tag leichter fällt.
Tipp 1: Keine Snooze Taste
Der beste Freund des Morgenmuffels: die Schlummertaste!
Medizinisch gesehen leider nicht ganz das sinnvollste Hilfsmittel zum Aufstehen. Life Doc Heinz Neumayer sagt: lieber Hände weg von der Schlummertaste und einmal richtig aufwachen, als öfters wieder wegdösen. Denn das stört den Aufwachrhymthmus.
Tipp 2: Handy Pause
Generell solltet ihr euch in der Früh noch eine kleine Pause vom Smartphone gönnen und auch nicht gleich alle möglichen Medien durchforschen. Der Grund dafür ist recht simpel: Negative Schlagzeilen landen meist ganz oben in der Timeline und laut Heinz Neumayer sollte man den Tag „in Frieden“ starten und dem Gehirn die Aufwachphase lassen.
Tipp 3: Das Frühstück!
Wenn es kälter wird setzt, zumindest unser Kaufi, auf Schokocroissant und Orangensaft. Life Doc Heinz Neumayer empfiehlt für den Start in den Tag eher etwas, das langsam verdaulich ist (wie zB Vollkornprodukte). Bei zuckerhaltigen Mahlzeiten hat der Körper gleich einiges zutun in der Früh – der Blutzuckerspiegel schießt in die Höhe, der Körper muss Insulin ausschütten, um den Zucker wieder abzubauen und zuckerhaltige Mahlzeiten halten auch nicht lange satt.
Tipp 4: Extraminuten für den Start in den Tag
Etwas früher aufstehen, hilft uns wacher in den Tag zu starten.
Viele werden diese „Morgenstrategie“ kennen: möglichst lange schlafen und dann innerhalb weniger Minuten aus dem Haus. Medizinisch gesehen hilft es unserem Körper aber wesentlich mehr, wenn wir früher aufstehen und ohne Stress den Tag beginnnen. Der schnelle Wechsel vom Aufwachen in den direkten Stresszustand ist nicht gesund für unseren Körper.
Tipp 5: Fenster auf nach dem Aufstehen!
Die frische Luft fährt unseren Kreislauf langsam hoch und das Sonnenlicht wirkt auf unser Gehirn. Durch die Sonne schüttet unser Gehirn das Hormon Serotonin aus. Und das regt den Herz-Kreislauf an und wirkt sich positiv auf Appetit und unsere Stimmung aus.
Mit diesen Tipps sollte euch hoffentlich auch in der kalten und dunklen Jahreszeit ein guter Start in den Tag gelingen! Frisch, motiviert und vor allem gesund! Gerne ausprobieren. Wir wünschen euch allen einen schönen Herbst!
